Cómo saber si tu colágeno está bajo: los 8 signos que hay que atender

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano y tiene una función que se puede comparar con el pegamento. Es la que sostiene piel, huesos, músculos y tendones para que no “caigan”. Por eso su presencia es tan importante y conviene estar atentos a las 8 señales que indican que está bajando.

El cuerpo genera colágeno de forma natural y es normal que desde los 25 años la producción comience a bajar. Además, hay factores como el estrés, la dieta y la exposición solar que colaboran en esa disminución.

8 señales de alerta de falta de colágeno

Entre otras razones, detectar a tiempo el déficit de colágeno es fundamental para frenar el envejecimiento prematuro y proteger la movilidad, así como el buen funcionamiento de las articulaciones.

Así que veremos cuáles son las señales que indican que las reservas están bajando, indicadas por Cleveland Clinic.

1. Piel arrugada, con textura similar al papel (acartonada) o flácida
2. Hundimiento en la zona de los ojos y en el rostro (pérdida de volumen facial)
3. Reducción y debilidad de los músculos, acompañados de dolores musculares
4. Tendones y ligamentos más rígidos y menos flexibles
5. Dolor en las articulaciones u osteoartritis debido al desgaste del cartílago
6. Pérdida de movilidad a causa del daño o la rigidez articular
7. Problemas gastrointestinales debido al adelgazamiento del revestimiento del tracto digestivo
8. Problemas con el flujo sanguíneo (circulación)

Cómo evitar la pérdida de colágeno

Para contrarrestar la bajada de colágeno, es vital incorporar alimentos ricos en vitamina C, proteínas magras y caldos de huesos, además de considerar la suplementación bajo supervisión profesional y evitar hábitos como el tabaco o el exceso de sol.

Cleveland Clinic recomienda que se utilice protector solar a diario, ya que la exposición a la luz ultravioleta (UV) daña el colágeno y la piel.

También es recomendable consumir una dieta balanceada, como la dieta mediterránea, que tiene vegetales, legumbres, cereales integrales, nueces y frutas, además de mariscos, carnes, aves, productos lácteos y huevos.