La Sociedad Española de la Columna Vertebral emitió una serie de recomendaciones para prevenir dolores lumbares y cervicales durante los desplazamientos largos, ya sean por carretera, avión o tren.
Los especialistas hacen especial hincapié en la importancia de realizar pausas frecuentes, estiramientos suaves y mantener una postura correcta para evitar sobrecargas en la espalda, especialmente en personas con antecedentes de dolencias musculoesqueléticas.
Antes del viaje: preparar sin forzar
Los expertos aconsejan cuidar la postura al hacer la maleta, especialmente si se trata de equipaje grande, y evitar cargar mochilas en un solo hombro o tirar de maletas con una sola mano. Se recomienda colocar la maleta a una altura adecuada para evitar flexionar excesivamente el tronco.
También sugiere realizar ejercicios de movilidad previos al viaje , en particular si se tiene historial de molestias en la columna.
Durante el trayecto: mover y corregir la postura
En el auto, una de las principales recomendaciones es apoyar bien la espalda en el respaldo y mantener las rodillas y las caderas en ángulo recto. Es importante evitar la posición en la que las rodillas quedan por encima de las caderas, asociadas con comodidad, pero contraproducente para la salud postural.
Para quienes viajan en avión o tren, y el trayecto dura más de dos horas, se aconseja caminar por el pasillo cuando sea posible y realizar rotaciones de tobillos, flexiones de cuello y hombros, rotación de tronco, estiramiento de isquiotibiales y elevaciones de talones y puntas. Todo ello contribuye a activar la circulación y reducir la rigidez muscular.
Alimentación, hidratación y llegada al destino.
Evitar comidas pesadas antes o durante el viaje es otra recomendación clave, ya que la distensión abdominal puede afectar la postura y el confort general. También se recomienda mantener una buena hidratación, aprovechando que en muchos aeropuertos ya existen zonas para rellenar botellas de agua tras el control de seguridad.
Una vez llegado al destino, lo ideal es caminar unos minutos y hacer estiramientos suaves, incluso antes de deshacer las maletas. En caso de molestia lumbar o cervical, se debe evitar el reposo prolongado: el movimiento moderado es preferible al descanso absoluto.
Con información de Europa Press