Según médico David Carrizo: Caminar más rápido mejora la salud

El médico David Carrizo, popular en redes sociales por sus consejos de salud accesibles y directos, lanzó una advertencia clara: caminar a paso lento no basta. En un video en TikTok, el profesional explica que, para obtener beneficios reales, es necesario acelerar el paso y caminar con intención.

c“Caminar está bien, pero si lo haces a un ritmo de paseo tranquilo, los beneficios van a ser limitados”, sentencia Carrizo.

Su recomendación es concreta: 30 minutos diarios de caminata rápida, a un ritmo tal que “hablar cueste un poco, pero aún sea posible mantener una conversación”. Esa intensidad —sin necesidad de gimnasio ni equipamiento especial— activa procesos metabólicos clave: mejora la sensibilidad a la insulina, acelera el metabolismo, quema grasa visceral y mejora la salud cardiovascular.

Caminar como si llegáramos tarde

La imagen que propone Carrizo es clara: caminar como si uno se apurara a una cita. Espalda erguida, zancadas firmes y una respiración acompasada. Este tipo de caminata —distinta al paseo relajado— transforma una actividad cotidiana en una herramienta terapéutica con impactos medibles: menor perímetro abdominal, mejor manejo de la glucosa y mayor eficiencia energética.

Además, realizarla en ayunas o justo después de comer potencia su efecto sobre la glucemia, al optimizar el uso de la glucosa circulante.

Constancia, no aplicaciones

Carrizo insiste en que no se trata de contar pasos ni buscar motivación en dispositivos. “No necesitas gimnasio, grandes equipamientos ni aplicaciones. Solo tus piernas, constancia y un poco de intención”, remarca.

Para quienes están comenzando, sugiere metas progresivas: agregar cuestas, aumentar distancia o tiempo, o simplemente mantener el hábito diario a la misma hora. La clave es evitar la monotonía y reforzar el compromiso con pequeños desafíos.

Un hábito simple, un cambio profundo

En un contexto de creciente sedentarismo, especialmente en áreas urbanas de América Latina, este mensaje cobra fuerza. Accesible para todas las edades y sin costo, la caminata intensa diaria puede convertirse en una herramienta de salud pública al alcance de todos.

“Relajarse paseando despeja la mente. Caminar con vigor transforma la salud”, concluye Carrizo.