El doctor Sebastián La Rosa se especializa en longevidad y desde su canal de YouTube, donde tiene más de seis millones de suscriptores, suele brindar consejos e información sobre las mejores formas de —al menos— ralentizar el envejecimiento. Él está convencido de que no es una buena idea llegar a la inmortalidad, pero sí de que la vida pueda extenderse lo más posible con buena calidad.
Este lunes, entrevistado en el programa Perros de la Calle, de la radio argentina Urbana FM, dio varios tips para mantener una vida saludable y dijo que alimentación, sueño y ejercicio son la clave. Pero dentro de ellos, se centró en uno que suele inducir a error: el de los 10.000 pasos por día.
El médico apuntó que entre los puntos más sencillos para favorecer la longevidad está “cumplir la cuota de pasos para bajar tu riesgo de mortalidad”.
La Rosa reconoció que cuando la gente escucha “riesgo de mortalidad se asusta”, pero planteó que al trabajar con longevidad, lógicamente, no hay forma de medir resultados a 100 años.
“Entonces, lo que se hace es medir si algo funciona en base al riesgo de tener ciertas enfermedades y de morir”, explicó. “De todas esas cosas para medir si algo sirvió o no sirvió, una de las más básicas es caminar los pasos que tenés que hacer (por día) y que no los hacemos”, agregó.
¿Cuántos pasos hay que caminar por día?
Consultado sobre cuántos son los pasos que hay que dar por día para cuidar la salud, respondió que “depende de tu peso”. “Te dicen que son 10,000 pasos, pero en realidad cuando agarrás estudios de Japón, donde las personas tenían el peso ideal, la cifra era 8.300. Pero si agarrás a un tipo de Midwest, de Estados Unidos, que tiene sobrepeso, tiene que hacer 12,000”, explicó.
Para tener una referencia de cuánto tiempo llevaría cumplir con 8.000 pasos, La Rosa dijo que se calcula más o menos una hora y media caminando a un ritmo normal, pero aclaró un punto clave: no es necesario hacerlos todos juntos.
“Es acumulativo de todo el día”, dijo y explicó que ayuda más que se hagan repartidos a lo largo del día “a que lo hagas todo junto y después te tires en el sillón 4 horas”.
Cuidar la masa muscular
Por otra parte, el médico reafirmó una recomendación que promueven actualmente los médicos: cuidar la masa muscular. “El músculo es tu seguro, no de vida, sino de libertad de movimiento”, dijo y lo recalcó especialmente para personas del entorno de 50 años.
“Si querés más de calidad de vida que de expectativa de vida, lo tenés que mantener. La clave es mantenerlo y la joda es que se va contrayendo, lo vamos perdiendo, vamos teniendo sarcopenia y todos lo experimentamos en algún momento”, apuntó.
Respecto a las dudas que se suelen plantear sobre cuándo es el mejor momento para comenzar a hacer ejercicio y cuidarse, La Rosa dijo que: “el mejor momento es hoy”.