Los errores más frecuentes de las mujeres en el gimnasio

Una de las primeras recomendaciones cuando una encara el gimnasio es variar las rutinas para tener mejores resultados, y seguir una dieta saludable.

En BBC Mundo, hablaron con José Miguel de Castillo, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, para conocer cuáles son los errores más comunes.

Según el experto, trabajar cada día los mismos grupos musculares no producirá un beneficio a largo plazo sino que puede llegar a ser contraproducente.

Muchas mujeres van al gimnasio para concentrarse en una clase determinada de ejercicios -por lo general aeróbicos- sin tener conciencia que en la variedad está el gusto, además de los beneficios. Y tan importante como el hacer ejercicio es el descanso para evitar la fatiga muscular. "Siempre hacer una misma rutina produce un estancamiento a medio plazo", alerta Del Castillo.

Miedo a las pesas

"Las mujeres suelen incorporar el término tonificar cuando llegan al gimnasio para evitar hablar de pesas", comentó el preparador físico. "Esto se debe a que tienen miedo de crecer mucho muscularmente".

Lo cierto es que por hacer series de mancuernas o pesos libres una mujer no desarrollará tantos músculos debido a su falta de testosterona, pero lograría mucho mejores resultados.

Una vez que se haya adaptado al uso de pesos se podrían agregar cargas más intensas sin peligro de que se vaya a producir un exceso de musculatura.

Obsesión abdominal

No ocurre sólo con la mujeres, pero tener un abdomen plano y definido suele estar como número uno en la lista de prioridades de ellas. Es por eso que el mayor esfuerzo y tiempo en el gimnasio lo dedican a trabajar ese sector del cuerpo.

La mayoría de las personas cree que al hacer muchas repeticiones conseguirán los abdominales perfectos, algo que requiere de muchos otros factores. El problema es que no por hacer muchas repeticiones se conseguirá el efecto deseado y es necesario incorporar otros ejercicios a la rutina para multiplicar los beneficios en el cuerpo.

"¡Nunca hay pérdida de grasa localizada!", recuerda Del Castillo, para quien lo más importante es llevar una dieta baja en calorías. "Hay un dicho que dice que 'los abdominales se hacen en la cocina, pero los glúteos se hacen en el gimnasio'" dice.

Apariencia en lugar de rendimiento

No tener la ropa adecuada es otro de los errores que perjudican a las mujeres a la hora de hacer ejercicio. Cada persona tiene características específicas por lo que necesita escoger con cuidado la mejor ropa para hacer ejercicios.

Cada una de las prendas elegidas influirá en el rendimiento y es importante no confundir vanidad con comodidad.

Aunque verse bien puede brindar un factor motivacional, no es lo primordial de la ropa deportiva y desde el calzado hasta la ropa interior deben de tener un propósito.

Un espejo masculino

Una mujer debe seguir su propio programa de ejercicios y no tratar de imitar a sus compañeros masculinos en un gimnasio. Debido a su anatomía, las mujeres deben tener especial atención en algunos ejercicios para realizarlos de la manera correcta.

No es que haya ejercicios que sean exclusivos de un género, pero además de las evidentes diferencias naturales, hay algunos errores técnicos importantes en los que se debe prestar atención.

"Meter hacia dentro o sacar hacia afuera las rodillas, por ejemplo, en las sentadillas", dice Del Castillo.
"Por debilidad del glúteo medio y por una anatomía con un fémur en rotación interna que las penaliza en su apoyo monopodal (a un solo pie)", señala.

"También, por esta misma razón, y para controlar mejor el gesto, se recomienda que la zancada se realice hacia atrás, en vez de hacia adelante".

Lo más recomendable para evitar los errores destacados más arriba, es establecer un programa de ejercicios específico junto a un preparador físico.