Insisten en que correr descalzos reduce el riesgo de lesiones

Un total de 39 corredores voluntarios participaron en esta investigación de las universidades de Granada y Jaén, desarrollando un programa progresivo con ejercicios específicos, realizados en césped natural, con el que han conseguido unos excelentes resultados. Según informa Diario Médico, los ejercicios estaban basados exclusivamente en carreras de forma continua o interválica ysprints. Luego del entrenamiento, los científicos comprobaron que los atletas que corren descalzos cambian significativamente la técnica con la que impacta inicialmente el pie con el suelo. Los corredores de apoyo retrasado, gracias al programa, modificaron de forma significativa hacia un patrón más adelantado, tanto a velocidad de carrera confortable (del 55,6 % de apoyos retrasados a sólo el 11,1 %) como a velocidades más elevadas (del 58,3 % de apoyos retrasados al 13,8 %).

Otros resultados significativos obtenidos están asociados con el riesgo de lesiones, donde los investigadores observaron que respecto a la eversión interna del pie donde, en este caso, se logró mantener invariable y los referentes a la rotación del pie y tobillo en cambio, variaron desde un 5,5 % hasta un 13,8 % hacia una rotación más externa.

Al parecer, correr descalzo permite incentivar la adquisición de un patrón biomecánico técnico de carrera más eficiente que iniciar el contacto del pie con el suelo en la zona metatarsiana (apoyo adelantado). El empleo del habitual calzado protector moderno parece incentivar la técnica opuesta: iniciar el contacto con el suelo con la parte posterior del pie (zona calcánea, apoyo retrasado), lo cual genera importantes picos de impacto que inciden negativamente en la salud y el rendimiento deportivo del corredor.

Programas personalizados

Sin embargo, los autores advierten de que se debe ser prudente a la hora de iniciarse en la práctica de la carrera descalza, siendo aconsejable la realización de un estudio multidisciplinar de la biomecánica del sistema músculo-esquelético, tanto a nivel estático (podológico y postural), como dinámico (estudio de la locomoción andando y corriendo); con especial interés hacia la valoración de los cambios cinemáticos tridimensionales (analizando la técnica), cinéticos (analizando las fuerzas) y bioestructurales (analizando elementos elásticos y contráctiles), y el análisis del calzado habitualmente empleado.

"Los profesionales del ámbito de las Ciencias del Deporte, trabajando en cooperación con otros profesionales del ámbito de la salud, pueden diseñar programas personalizados para la introducción progresiva en esta fascinante y estimulante manera de locomoción, cuyos beneficios merecen la pena ser experimentados, ya sea como un recurso puntual, un medio de entrenamiento, o una práctica intensiva habitual", concluye Víctor Manuel Soto Hermoso, profesor del departamento de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Granada (UGR).

Durante las últimas tres décadas, han surgido avances que han cambiado de forma radical el diseño de elementos funcionales en el calzado deportivo: mediasuelas acolchadas, tecnologías de control de movimiento, tecnologías para optimizar la capacidad de amortiguación. Las ventajas de estos recientes avances tecnológicos en el calzado deportivo son discutidas en los foros científicos.

En este trabajo participó el equipo de investigación multidisciplinar de la UGR denominado Human Lab, ubicado en el Instituto Mixto Universitario Deporte y Salud (iMUDS), que cuenta con las más avanzadas tecnologías para abordar de forma integral el análisis de los indicadores de salud y eficiencia de los corredores.