¿No te gusta madrugar pero tenés que hacerlo igual? Van unos tips para hacerlo mejor

"¿Por qué es tan triste madrugar?", se preguntaba Jorge Luis Borges en el poema "El sueño", donde también se interrogaba acerca de "¿por qué, si te despiertan bruscamente, sientes que te han robado una fortuna?"

El madrugar es para la mayoría una necesidad, y algunos la encajan con mayor felicidad que otros. Mientras existen personas que se habitúan sin mayor problema esa práctica e incluso la disfrutan, para otras (probablemente la mayoría) es un incordio cotidiano del que no se puede escapar.
Por eso, si no tenemos más remedio que levantarnos temprano, es fundamental establecer una rutina saludable que nos ayude a reducir el impacto negativo de los madrugones. Un artículo publicado por Thrive Market y recogido por ABC, da cuenta de varios errores que muchos cometemos nada más comenzar nuestra jornada, y ofrece ideas para evitarlos.

Primer error: aplazar la alarma hasta el último momento posible. Nos referimos a esos 'cinco minutos más' que se convierten en diez, quince o hasta una hora. Aunque remolonear ese ratito te resulte muy agradable, está demostrado que esos minutos de sueño no son de buena calidad. Además, la costumbre de ir retrasando la alarma afecta negativamente a nuestro ritmo circadiano. Lo idóneo sería que, en lugar de poner el despertador a las 7 y apagarlo cada pocos minutos para levantarnos realmente a las 8, lo programáramos directamente para las 8 y evitáramos los aplazamientos.

Otro error habitual es el de saltearse el desayuno, reduciéndolo a un solitario café. El problema es que el consumo de cafeína sin acompañamiento suele incrementar la producción de la hormona cortisol. Esto hace que aumente la grasa localizada en nuestro vientre y empeoren las funciones cognitivas e inmunológicas de nuestro organismo. De manera que cuando te salteás el desayuno para perder peso, lo que lográs es exactamente lo contrario. Buscá un menú atractivo, rápido y liviano, pero que te aporte energías para arrancar el día con fuerza.

Una de las malas costumbres más frecuentes es consultar el celular en la cama. Hacerlo antes de dormir puede causar ansiedad e incluso insomnio; hacerlo nada más despertar es síntoma de poca organización, cosa que acaba conduciendo al estrés y al nerviosismo. En lugar de echar un vistazo a Facebook, Twitter e Instagram antes de poner los pies en el suelo, dedicá diez minutos a meditar y respirar profundamente. Hay estudios que prueban que este sencillo hábito mejora la capacidad de concentración y propicia una actitud optimista durante el día.

Por último, un error que solemos cometer con la mejor de las intenciones: 'robar' horas al sueño para hacer ejercicio. Hay quien duerme menos de 6 horas para ir al gimnasio o para salir a correr temprano. Por una vez no pasa nada, pero si lo tomás por costumbre estarás cultivando una práctica contraproducente. Por mucho deporte que hagas, perderás equilibrio y fuerza y tus músculos no tendrán tiempo de recuperarse entre entrenamiento y entrenamiento. Es preferible que de vez en cuando renuncies al ejercicio para dormir la cantidad de tiempo que el cuerpo te pide.