La menopausia no solo marca el final del ciclo reproductivo femenino, sino que también conlleva una serie de cambios fisiológicos y metabólicos que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas, especialmente las cardiovasculares. Frente a este panorama, adoptar hábitos saludables como el ejercicio regular puede ser una estrategia fundamental para preservar la salud, según advierte Marta Massip Salcedo, profesora de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universidad Abierta de Cataluña (UOC).
La experta señala que durante la menopausia se incrementa la resistencia a la insulina, un proceso que complica la regulación del azúcar en sangre y puede derivar en diabetes tipo 2, aumento del colesterol LDL, disminución del HDL y presión arterial elevada. “Todo ello eleva el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares”, explica Massip.
Actividad física: accesible, efectiva y sin necesidad de gimnasio
Además de sus beneficios metabólicos, el ejercicio ayuda a contrarrestar el aumento de grasa abdominal y la pérdida de masa muscular, dos fenómenos típicos de esta etapa que, si no se controlan, ralentizan el metabolismo incluso en reposo.
Pero el impacto del sedentarismo no se limita al cuerpo. También puede afectar el estado de ánimo, ya que muchas mujeres atraviesan durante la menopausia episodios de ansiedad, tristeza, irritabilidad o insomnio. “El ejercicio es una herramienta muy efectiva para mejorar el bienestar emocional”, añade la profesora.
Lejos de recomendar rutinas complejas o de alto impacto, Massip propone ejercicios breves y sencillos, como:
- Subir y bajar escaleras durante un par de minutos
- Series de sentadillas o saltos suaves
- Caminar rápido por casa
- Flexiones apoyadas en muebles
- Ponerse de puntillas en series de 1 a 5 minutos cada hora
La clave está en la frecuencia y la constancia: hacer estos movimientos varias veces al día puede activar los músculos, mejorar la circulación, mantener activo el metabolismo, controlar el azúcar en sangre y aumentar los niveles de energía y concentración.
“Es una forma sencilla de combatir el sedentarismo, especialmente para quienes trabajan muchas horas sentadas o no pueden ir al gimnasio”, concluye la especialista.
Con información de Europa Press
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