El BSE cuenta con la Escuela de la Espalda, que realiza Prevención Secundaria con los usuarios. Es una actividad de Educación para la Salud integrada al proceso asistencial, en la que se transmiten conceptos generales sobre anatomía y funcionamiento de la espalda; información actualizada sobre qué es la lumbalgia y cuál es su abordaje tanto farmacológico como no farmacológico, conceptos de higiene postural, ejercicios y estiramientos. Se involucra al usuario para que forme parte de manera activa del proceso de mejoría.
Ante episodios de dolor lumbar, es recomendable tener en cuenta las posiciones que pueden resultarnos positivas para aliviar el malestar.
Posición sentado:
• Tronco erguido con espalda apoyada en respaldo.
• Acercar el tronco a la mesa de trabajo.
• Codos a 90 grados apoyados en apoyabrazos.
• Pies apoyados en el piso o sobre un apoya pies, para que las rodillas estén un poco por encima del nivel de la cadera.
• La altura de la silla regulable a la mesa de trabajo.
Posición de pie:
• En la postura de pie durante tiempo prolongado se aconseja levantar uno sus pies, alternadamente, y apoyarlo sobre un soporte.
Posturas de descanso para la columna lumbar:
• Acostarse sobre un piso firme con la columna lumbar totalmente apoyada, la cadera y rodillas flexionadas 90 grados, con éstas sobre un apoyo. Se debe mantener la postura durante tres o cuatro minutos.
• Con ello se consigue calmar momentáneamente el dolor sin necesidad de aumentar la ingesta de fármacos.
Posturas para dormir:
• La mejor forma de dormir es de costado, con las piernas flexionadas y una almohada entre éstas a la altura de las rodillas.
• Otra buena postura es boca arriba con un apoyo debajo de las piernas que evite que éstas se extiendan al dormir.
• Cuando la persona está acostumbrada a dormir boca abajo -es la postura menos recomendable-, se aconseja que lo haga con almohadas debajo del abdomen.
Consejos básicos:
• Mantener un peso corporal adecuado, evitando el sobrepeso y la obesidad.
• Mantenerse activo.
• Evitar el tabaquismo; abandonar el hábito en caso de ser fumador.
• Realizar ejercicios y estiramientos.
• Desfocalizar el dolor, distraerse.
• Evitar pensamientos negativos.
• Integración social.
• Conocer la enfermedad, plantearse metas realistas.
