Microdespertares: las breves interrupciones que arruinan tu descanso sin que lo sepas

Los microdespertares que ocurren durante la noche pueden afectar la calidad del descanso y evitar que el cerebro complete sus ciclos de sueño de forma adecuada, incluso en personas que duermen entre siete y ocho horas. Especialistas advierten que estas interrupciones, aunque muchas veces pasan desapercibidas, pueden impedir una recuperación mental efectiva y generar cansancio al día siguiente.

Según explicó la psicóloga de Blua de Sanitas, Silvia Mérida, estas pequeñas interrupciones del sueño pueden hacer que una persona sienta agotamiento, pese a haber dormido aparentemente sin cortes. “Los microdespertares que no recordamos reducen la sensación de recuperación al día siguiente, aunque aparentemente se haya dormido del tirón”, señaló.

La especialista indicó que la cantidad de horas dormidas no siempre refleja la calidad del descanso. Por eso, algunas personas se levantan con sensación de fatiga, saturación mental o problemas para concentrarse, pese a cumplir las horas recomendadas de sueño.

Entre los factores que pueden favorecer este fenómeno aparecen el estrés sostenido, la carga excesiva de tareas, el uso frecuente de pantallas y la sensación de estar disponible de forma constante. Estas situaciones pueden mantener al organismo en un estado elevado de activación, incluso durante la noche. “Puede mantenerse un nivel de activación elevado, incluso mientras dormimos”, advirtió Mérida.

Datos de un estudio de Sanitas muestran que el 86,7 % de las personas se despierta durante la noche y, en más de la mitad de los casos, ocurre varias veces. A esto se suman hábitos como horarios irregulares, exceso de estímulos antes de acostarse o cargas emocionales sostenidas, elementos que pueden hacer que el sueño sea menos reparador.

Los expertos recuerdan que el sueño cumple funciones esenciales, como consolidar recuerdos, regular emociones y restaurar capacidades cognitivas relacionadas con la atención y la toma de decisiones. Cuando estos procesos se ven interrumpidos, pueden aparecer señales como irritabilidad, fatiga mental, lentitud para pensar o dificultades para manejar el estrés cotidiano.

En adultos mayores, el descanso suele volverse más fragmentado. La directora médica de Sanitas Mayores, Miriam Piqueras, explicó que, con el paso del tiempo, disminuyen las fases profundas del sueño, consideradas las más reparadoras. “A esto se suman cambios en el ritmo biológico, enfermedades crónicas o determinados fármacos, factores que pueden hacer que el descanso sea menos eficaz”, indicó.

Para mejorar la calidad del sueño, los especialistas recomiendan generar rutinas que favorezcan una transición más tranquila hacia el descanso: realizar actividades relajantes antes de dormir, reducir la exposición a dispositivos electrónicos y mantener horarios estables para acostarse y levantarse. Además, remarcan que las pausas y momentos de desconexión durante el día también influyen en cómo el cuerpo llega preparado a la noche. 

Con información de Europa Press.