Caminar un poco cada día compensa los efectos de pasar mucho tiempo sentado

Hay una buena noticia para los que pasan todo el día sentados. Si tu trabajo te tiene buena parte del tiempo en una silla, lo que definirá el impacto sobre tu salud cardiovascular no será tanto el tiempo que estés allí, sino cuántos pasos sumes durante el resto del día.

Así lo indica un estudio de la Universidad de Sydney que fue reportado por el sitio Science Daily, que siguió durante casi siete años a más de 72.000 personas. La investigación encontró que aumentar la cantidad de pasos diarios reduce de forma significativa el riesgo de muerte y de enfermedad cardiovascular, incluso entre quienes pasan muchas horas en reposo.

Más pasos, más salud

Los participantes del estudio (con una edad promedio de 61 años, 58% mujeres) usaron dispositivos que registraron durante siete días tanto sus pasos diarios como el tiempo sedentario. El promedio de actividad fue de 6.222 pasos por día, y el promedio de tiempo sedentario, de 10,6 horas diarias.

Los resultados mostraron que cada aumento en el conteo de pasos, hasta alcanzar los 9.000 o 10.000 por día, se asoció con una reducción del 39% en el riesgo de muerte y del 21% en el riesgo de enfermedad cardiovascular. Pero uno de los datos más llamativos que se obtuvo en el estudio fue que no hacía falta alcanzar a 10.000 para obtener beneficios: aproximadamente la mitad de esa reducción de riesgo se alcanzó con apenas 4.000 a 4.500 pasos diarios.

Pese a esos datos, el Dr. Matthew Ahmadi, autor principal del estudio e investigador de la Universidad de Sydney, remarcó: “Esto no es de ninguna manera una carta de salida libre para quienes son sedentarios durante períodos excesivos de tiempo”.

De todos modos, el médico reconoció que el estudio trae un mensaje importante de salud pública: “todo movimiento importa, y las personas pueden y deben intentar compensar las consecuencias del tiempo sedentario inevitable aumentando su cantidad de pasos diarios”, según cita el sitio Science Daily.