Caminar 20 minutos y usar escaleras, dos claves para la salud después de los 55 años

Entrenadores y especialistas en actividad física coinciden en que, a partir de los 55 años, incorporar hábitos simples a la rutina diaria puede ayudar a conservar la movilidad y mejorar la calidad de vida.

Entre las recomendaciones más repetidas aparecen caminar al menos 20 minutos por día, optar por las escaleras en lugar del ascensor, realizar estiramientos suaves al comenzar y terminar la jornada y dedicar algunos minutos a ejercicios de equilibrio.

Los expertos sostienen que estas prácticas contribuyen a un envejecimiento activo, un concepto que apunta a mantener la autonomía y el bienestar físico durante más tiempo.

Además, advierten sobre la importancia de prevenir la sarcopenia, una pérdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada al envejecimiento que puede afectar la movilidad y aumentar el riesgo de caídas.

El entrenador personal José Barcía señaló que, con el paso de los años, resulta fundamental complementar el ejercicio cardiovascular con actividades de fuerza, coordinación y equilibrio.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los mayores de 65 años realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada por semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces cada siete días.

Según los especialistas, pequeñas acciones cotidianas pueden generar beneficios a largo plazo. Por eso insisten en que mantenerse activo no depende únicamente de realizar deporte, sino también de incorporar movimientos frecuentes en la vida diaria.