Baño de hielo y pesas a las 4.00 am: Mark Wahlberg lanzó un challenge con su rutina

El conocido actor estadounidense Mark Wahlberg, de 54 años, lleva años defendiendo su rutina de entrenamiento que arranca a las 4 de la mañana. Y ahora, no solo la practica, sino que invita a más personas a que lo hagan con él. Estrenó la serie 4AM Club Challenge en su canal de YouTube, donde invita a creadores de contenido al gimnasio para que intenten replicar su circuito.

El protagonista de Transformers reconoció: “Este no es un entrenamiento normal. Es temprano, es intenso y es un juego. Entrenamos, nos reímos, aprendemos algunas cosas los unos de los otros y descubrimos quién está realmente hecho para esto”, dijo en el primer episodio, en el que aparece el youtuber Brent Rivera, quien logró completar 10 de los 14 ejercicios.

“Soy Mark Wahlberg. La mayoría me conoce por las películas, pero también soy el viejo loco con la agenda más apretada. Sí, me levanto a las 4:00 de la mañana, me pongo en forma, hago ejercicio. Así que decidí invitar a los mejores youtubers a mi casa y vamos a hacer el reto de las 4:00 am”, cuenta el actor al comenzar el primero de los challenges.

Cómo es la rutina de Mark Wahlberg

La estructura es siempre la misma. Comienza con un baño de hielo de tres minutos para preparar los músculos y sigue con una secuencia de 14 ejercicios que combina fuerza, resistencia y movilidad.

“Salgo del baño de hielo y todos los dolores y molestias desaparecen”, dijo el actor a la publicación Men's Health, y agregó que la inmersión le deja energía y dopamina por horas. Pese a lo extremo de esa práctica, el actor lo comparó con lo que le pasaba antes: necesitaba entre 30 y 40 minutos para activarse al despertar.

Wahlberg entrena cinco días por semana y la selección de ejercicios varía según el día. La rutina incluye:

-         bicicleta fija

-         flexiones de bíceps

-         flexiones de isquiotibiales

-         extensiones de piernas

-         empujes de cadera

-         abdominales

-         sentadillas con barra

-         extensiones de espalda

-         elevaciones de pantorrillas sentado

-         sentadillas búlgaras

-         sentadillas con TRX

-         sentadillas pendulares.

Respecto a la elección del horario, el actor —padre de cuatro hijos con la modelo Rhea Durham— explicó que busca completar todo lo posible antes de que comiencen sus compromisos familiares y laborales. Y cuando fue consultado por uno de los youtubers que participó del challenge sobre la razón por la que lo hace, dijo: “Para la vida”.

En sus consejos para ganar masa muscular en zonas específicas, Wahlberg defiende una idea simple: el seguimiento visual constante. “Si eres eficiente en algo, tienes que verlo todos los días”, dijo durante una de las prácticas, según consignó la revista People. Y, con menos sutileza, agregó: “Si tienes el trasero plano, míralo todos los días”.

Ya en una entrevista con Men's Health en 2023 el actor contaba que había sumado el ayuno intermitente —incluidos ayunos puntuales de 24 y 48 horas durante la Cuaresma— y dijo a quienes quisieran sumarse a su horario que el gran secreto es “irse a dormir antes”.