¿Genera dependencia el uso de magnesio para dormir? Mitos y verdades

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo, incluyendo la regulación del sueño. Ante su creciente popularidad como suplemento para combatir el insomnio, surge una duda frecuente entre los usuarios: ¿el organismo puede volverse dependiente de su ingesta para lograr un descanso reparador?

El magnesio frente a los fármacos para el sueño

A diferencia de los medicamentos hipnóticos o las benzodiacepinas, el magnesio no es una sustancia sedante que altere la química cerebral de forma artificial. Su función es apoyar los mecanismos naturales de relajación del cuerpo, y no se asocia con dependencia física en la evidencia disponible.

El cuerpo no desarrolla tolerancia al magnesio, lo que significa que no van a ser necesarias dosis cada vez más altas para obtener el mismo efecto relajante y tampoco habrá síntomas de abstinencia al dejar de tomarlo, o efectos secundarios.

Ehsan Ali, médico internista del Centro Médico Cedars-Sinai, citado por el portal VeryWell Health indicó que sí es posible una “dependencia psicológica o conductual”. “Si tomas suplementos de magnesio todas las noches y te ayudan a dormir mejor, es posible que tu cerebro los asocie con el descanso. Sin ellas, podrías sentir ansiedad al dormir o preocuparte de no poder dormir en absoluto, lo que dificultaría relajarte y conciliar el sueño”, dijo.

Dependencia o deficiencia

Por otra parte, puede ocurrir que se genere una cierta “dependencia” en los casos en que, antes de comenzar la ingesta del suplemento para dormir, la persona tuviera una deficiencia de magnesio, explicó Heewon Gray, doctora en nutrición y dietética y profesora en la Universidad del Sur de Florida.

Según la profesional, la hipomagnesemia puede darse especialmente entre personas con afecciones crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Los síntomas incluyen trastornos del sueño e insomnio, “por lo que las personas que no consumen cantidades adecuadas de magnesio diariamente en su dieta y toman suplementos para mejorar el sueño pueden sentirse dependientes cuando dejan de tomarlos”, dijo.

El magnesio es un mineral esencial con una amplia gama de funciones en el cuerpo humano. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 310-420 mg, dependiendo de la edad y el sexo.

Estrategias para alcanzar los niveles óptimos de magnesio

De acuerdo con los especialistas, la mayoría de las personas no ingieren de forma habitual alimentos con altas concentraciones de magnesio, tales como legumbres, semillas, frutos secos, vegetales de hoja verde, cereales integrales y pescados. Y, justamente, la vía prioritaria para alcanzar los valores necesarios de este nutriente sigue siendo una alimentación balanceada.

En los casos en los que resulta complejo cubrir los requerimientos únicamente mediante la dieta, se recomienda el uso de suplementos. El glicinato de magnesio destaca como una opción preferente debido a que el organismo lo absorbe con facilidad y resulta especialmente suave para el sistema digestivo, evitando molestias estomacales.

Para aquellas personas que ya utilizan el magnesio y temen no poder conciliar el sueño sin su ayuda, es fundamental realizar una revisión integral de la higiene del descanso. Esto incluye ajustar la rutina de relajación previa, controlar los horarios de consumo de cafeína, reducir la exposición a la luz azul y gestionar los niveles de estrés.

En definitiva, el magnesio debe ser considerado una herramienta de apoyo complementaria y no el único factor responsable de un sueño reparador, agrega el sitio VeryWell Health.