¿Cuántos años vas a vivir? Test de Harvard predice la mortalidad con un simple ejercicio

Una acción tan sencilla como sentarse en el piso y volver a ponerse de pie puede ofrecer información valiosa sobre el estado general de salud. Así lo explica Harvard Health y destaca la utilidad de realizar una prueba breve de condición física —conocida como sit-to-rise test— para estimar el riesgo de mortalidad a mediano plazo.

Pero aunque suene fácil, quizá no lo es tanto. Hay que sentarse en el piso y volver a pararse sin asistirse con apoyos extras. No se puede usar las manos o los brazos para sostenerse. El ejercicio es todo en base a fuerza.

Según el artículo publicado por la web de la universidad estadounidense, esta evaluación se asocia con la expectativa de vida porque pone en juego capacidades físicas clave que tienden a deteriorarse con la edad, como la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad.

La prueba se apoya en evidencia publicada en el European Journal of Preventive Cardiology, que analizó a más de 4.200 personas de entre 46 y 75 años. Los resultados mostraron que quienes tenían peor desempeño en este test presentaban un mayor riesgo de mortalidad en los diez años siguientes, en especial por causas cardiovasculares, detalla Harvard Health.

Cómo hacer la prueba y obtener el resultado

La forma de evaluar el sit-to-rise test consiste en un sistema de puntuación que va de 0 a 10. El puntaje se divide de la siguiente manera:

-         5 puntos por sentarse en el piso sin apoyos

-         5 puntos por volver a ponerse de pie sin apoyos

A partir de ahí, se resta 1 punto por cada apoyo utilizado durante cualquiera de los dos movimientos. Por ejemplo:

-         Apoyar una mano en el suelo resta 1 punto.

-         Apoyar ambas manos resta 2 puntos.

-         Usar una rodilla, una mano o cualquier objeto externo también implica el descuento.

Además, Harvard Health aclara que si la persona pierde estabilidad o se tambalea visiblemente, se descuenta medio punto.

De este modo, una persona que logra sentarse y levantarse sin usar manos, rodillas ni apoyos externos y sin perder el equilibrio obtiene la puntuación ideal de 10 puntos. En cambio, quienes necesitan varios apoyos o muestran dificultad para estabilizarse obtienen valores más bajos.

Qué indica el resultado para la salud

Según los datos citados por el sitio de la prestigiosa universidad estadounidense, las personas con puntajes bajos en esta prueba presentaron un riesgo significativamente mayor de mortalidad en comparación con quienes obtuvieron puntajes altos. En algunos casos, el riesgo cardiovascular fue hasta seis veces mayor.

Esto no significa que el test funcione como diagnóstico médico. Se trata de un indicador funcional que refleja cómo están integradas capacidades físicas esenciales para la vida diaria, como levantarse del suelo, prevenir caídas y mantener autonomía con el paso del tiempo.

No apto para todos

Harvard Health advierte que este test no es adecuado para todas las personas. No debería realizarse sin supervisión si existen:

-         Problemas de movilidad

-         Dolor intenso en rodillas, caderas o columna

-         Antecedentes de caídas recientes

-         Enfermedades articulares que limiten el movimiento.

En esos casos, lo recomendable es consultar previamente con un profesional de la salud o hacer evaluaciones funcionales adaptadas.