Um recurso muito usado para melhorar o sono pode ser a pior ideia: o ruído ambiental

O que milhões de pessoas no mundo consideram quase uma canção de ninar curativa pode, na verdade, ser uma armadilha para o descanso. O uso de fones de ouvido ou dispositivos de “ruído ambiental” para dormir tornou-se uma tendência global, mas a ciência acaba de colocar a lupa sobre isso e descobriu que, longe de proteger o sono, esses sons podem estar roubando minutos vitais das etapas mais profundas e reparadoras da noite.

O estudo, realizado pela Faculdade de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia (Estados Unidos), foi publicado na revista Sleep e indica que o chamado “ruído rosa” tem efeitos indesejados nas pessoas que o utilizam para dormir.

Los tres “colores” del ruido

Mathías Basner, autor principal da pesquisa, apontou em uma entrevista que, após passar 25 anos estudando os efeitos do ruído do tráfego no sono, ficou surpreso que tantos milhões de pessoas usassem dispositivos para dormir com ruído. Os mais comuns, historicamente, foram os de ruído branco, mas agora o ruído rosa os substituiu.

Convém saber o que é cada um. Assim explica o site WebMD:

-        Ruído branco: É o mais conhecido e se caracteriza por conter todas as frequências audíveis em partes iguais, o que cria um som constante e estático semelhante ao de um ventilador ou um ar-condicionado. É utilizado para mascarar ruídos ambientais disruptivos e acredita-se que ajuda as pessoas a adormecerem mais rápido e a melhorar a concentração em ambientes barulhentos.

-        Ruído rosa: É semelhante ao branco em sua constância, mas utiliza frequências mais baixas e sons mais profundos, o que o torna mais suave e relaxante ao ouvido. Assemelha-se a fenômenos naturais como uma chuva constante ou o vento entre as árvores. Nesse caso, as crenças populares indicam que pode ajudar a reduzir a atividade cerebral para alcançar um sono mais profundo e estável, além de favorecer a memória. Por isso é tão usado.

-        Ruído marrom: Também chamado de ruído vermelho, oferece um tom ainda mais grave e profundo com uma base mais pesada que os anteriores. Seu som é comparável ao de um trovão distante ou uma chuva muito forte, e embora haja menos estudos sobre seu impacto direto no sono, é frequentemente utilizado para aliviar sintomas de zumbido e melhorar habilidades de pensamento e foco.

Segundo Basner, a preferência atual pelo ruído rosa baseia-se na crença de que ajuda a relaxar mais antes de dormir e também a ter um sono mais profundo. No entanto, seu estudo concentrou-se especificamente nesse ruído e o que descobriu é que ele não traz benefícios para a qualidade do sono.

Cómo se analizaron los efectos del ruido rosa en el sueño

Os pesquisadores estudaram 25 adultos saudáveis com idades entre 21 e 41 anos em um laboratório do sono, durante sete noites consecutivas, por oito horas cada uma. Nenhum deles tinha distúrbios do sono e nenhum estava acostumado a usar ruído para induzir o descanso.

Durante os dias de teste, eles foram expostos a diferentes tipos de ruído enquanto dormiam e, ao acordar, precisavam preencher um questionário para medir a qualidade do sono. Os sons utilizados foram: ruído de aviões; ruído rosa; ruído de aviões com ruído rosa e ruído de aviões com tampões de ouvido.

E quais foram os resultados? Segundo a revista Self, com base no estudo, ouvir ruído rosa a 50 decibéis, o que equivale a uma chuva moderada, foi associado a uma redução de cerca de 19 minutos do sono REM, um ciclo de sono essencial para a regulação emocional e o desenvolvimento cerebral.

No caso do ruído de aviões, a redução foi de 23 minutos na etapa de sono profundo. E quando os dois foram combinados: o ruído de aviões e o rosa, tanto o sono REM quanto o profundo foram 15 minutos mais curtos do que quando as pessoas dormiam sem usar nenhum som de fundo.

Os participantes relataram que acordavam mais vezes durante a noite e que seu sono era mais leve quando estavam expostos aos dois ruídos mencionados.

¿El ruido blanco es bueno, entonces?

Se a ideia então é mudar do ruído rosa para o branco, os pesquisadores não têm boas notícias, pois estimam que essas descobertas se aplicam a todos os sons ambientais durante o sono.

“Ruído branco, ruído rosa... Não acho que um seja mais perigoso que o outro”, disse à Self Christopher Winter, neurologista e especialista em medicina do sono, e afirmou que “o silêncio continua sendo a melhor opção”.

Enquanto isso, Basner apontou que “é provável que outros tipos de ruído de banda larga, como o ruído branco ou o ruído marrom, tenham efeitos semelhantes, mas são necessários estudos adicionais para demonstrá-lo de forma mais conclusiva”.

Em resumo, a conclusão dos especialistas é que o melhor é evitar o ruído ambiental que se tornou moda para dormir. No entanto, há algumas exceções: roncos, uma estrada próxima ou um ambiente excessivamente barulhento. Nesses casos, usar o ruído rosa não é uma má ideia, mas apenas como um “remendo”. A chave é não criar dependência, diz Winter.

¿Qué es el sueño REM y por qué es importante?

Como explica a Sleep Foundation, o sono REM (sono com movimentos oculares rápidos) é uma das quatro etapas do sono. Durante ele, aproximadamente entre 60 e 90 minutos após adormecer, muitos aspectos da atividade cerebral e corporal tornam-se mais intensos. De fato, muitos deles se manifestam com a mesma intensidade que quando a pessoa está acordada.

Durante o sono REM, os olhos se movem rapidamente sob as pálpebras fechadas. Essa é sua sinalização visível, mas dentro do cérebro e do resto do corpo ocorrem vários processos associados. Entre eles, informa a Sleep Foundation:

-        A atividade cerebral aumenta, o que frequentemente leva a sonhos vívidos.

-        A maioria dos músculos fica temporariamente paralisada.

-        O pulso e a respiração aceleram e podem se tornar menos constantes.

O sono REM é essencial para alcançar um sono reparador, mas também tem impacto em vários aspectos específicos da saúde física e mental, tanto a curto quanto a longo prazo. “O sono REM também promove o desenvolvimento cerebral, por isso os pesquisadores acreditam que os recém-nascidos passam a maior parte do tempo de sono em REM”, acrescenta o site.

Por outro lado, foi estudado que a atividade cerebral que ocorre durante essa fase do sono influencia a forma como processamos as emoções. “A interrupção do sono REM tem sido associada a um pior estado de ânimo e problemas de saúde mental, como depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)”, acrescenta.