Un plus para mejorar tu performance de carrera

Entrenar, junto con alimentarse de forma adecuada y descansar las horas necesarias, forman el triángulo de oro que te llevarán a alcanzar tus objetivos para correr. Pero a veces con eso solo no alcanza. En Vitónica consideran que además de correr hay otras cosas que podemos hacer y que nos ayudarán, y mucho, a mejorar nuestros tiempos y a correr de forma segura.

Prueba de esfuerzo. Además de asegurarte que no existen complicaciones cardíacas a la hora de hacer deporte, la prueba de esfuerzo te otorga otra clase de datos. Lo más interesante y que te ayudará a la hora de entrenar es saber dónde se encuentran exactamente tus zonas de esfuerzo.

La ecuación que se suelen utilizar para obtener estas zonas (FCM x 60%, 70%, 85% y 90%) es aproximada, pero una prueba de esfuerzo te da las zonas exactas, y también las pulsaciones entre las que se encuentran dichas zonas. De esta manera es posible asegurarse de que te mantenés en las zonas correctas durante los distintos tipos de entrenamientos (carrera continua, series, sprints).

Estudio biomecánico de pisada. Algo casi imprescindible si queres correr de forma segura es saber cómo es tu pisada y cómo puedes mejorarla, tanto trabajando la técnica como con ayudas externas, como plantillas personalizadas o zapatillas específicas.

Orientar las rodillas hacia delante en lugar de hacia los costados, aterrizar con la zona media del pie en lugar de con el talón, apoyar el peso del cuerpo por la zona central del pie. Dependiendo de cómo sea la pisada necesitaremos unas u otras indicaciones, pero es el podólogo, tras un estudio biomecánico, la persona idónea para darla.

Si es necesario corregir algún aspecto específico de la pisada (si somos ultra-pronadores, por ejemplo) la mejor opción es la de las plantillas personalizadas. Una vez que tengas tus plantillas, una zapatilla neutra te servirá para correr de forma más eficiente y segura.

Visita regularmente al fisioterapeuta. Aunque no estés lesionado (si estás lesionado, obviamente, también). Cuando sales a correr de manera regular, sometes al cuerpo a una gran cantidad de estrés, sobre todo al tren inferior, que es el que lleva la mayor carga de trabajo: los masajes facilitarán la recuperación luego del entrenamiento.

Además, correr con una postura inadecuada puede provocarn dolores lumbares (los más generalizados, junto con el dolor en los trapecios) o en otras zonas de la espalda: el fisioterapeuta puede ayudar con la recuperación y dar las pautas necesarias para que no vuelvan a aparecer.

Un pulsómetro para controlar tus ritmos de carrera. Dependiendo de la prueba que vayas a preparar, así será el entrenamiento que tengas que hacer, porque no es lo mismo preparar una maratón que una carrera de 10 kilómetros. Es importante que controles tu ritmo de carrera para poder ver una mejoría en los mismos. Para controlar estos factores, un buen pulsómetro o una aplicación para el teléfono son la mejor opción.