Qué comer cuando se nos irrita el colon

Cuando se nos irrita el colon con frecuencia, una buena dieta puede minimizar los síntomas. No pueden faltar los vegetales de hoja verde, como espinacas, acelga, rúcula o lechuga, que se transforman en aliados a la hora de bajar la inflamación y de aliviar los intestinos de forma natural. Su alto aporte de antioxidantes lucha contra los radicales libres, mejorando la salud y función intestinal.

Además, según reporta el portal Nosotras, estos vegetales aportan vitamina A, vitamina C y K, esenciales para el buen funcionamiento del colon, al tiempo que su contenido equilibrado de fibra ayudará a mover los intestinos sin irritación. La cantidad de fibra equilibrada por día ronda los 20 a 25 gramos. Más cantidad puede ser contraproducente e incluso perjudicial en estos casos.

Otro vegetal valioso es el apio: fuente natural de potasio con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que sumarán puntos en casos de colon irritable. El sistema digestivo todo se beneficiará con la incorporación frecuente del apio, vegetal además conocido por ser diurético y un aliado a la hora de querer perder los kilos de más.

La palta, sabrosa y cremosa, más allá de ser un alimento calórico, puede ser consumida si se tiene frecuentes episodios de colon irritable: su tipo de grasas es saludable para el organismo, al tiempo que favorece la salud cardiovascular y el sistema digestivo. Aporta fibra soluble, potasio, calcio y vitaminas del complejo B, todos compuestos que cuidan el colon y actúan como antiinflamatorios naturales.

El aceite de coco está también indicado para tratar los casos de colon irritable, ya que puede ayudar a bajar la inflamación, con propiedades antimicrobianas y beneficiosas para las paredes intestinales. Ayudará a depurar el colon, a reducir los procesos inflamatorios y a mejorar la absorción de los nutrientes durante la digestión.

La banana, una de las frutas más consumidas también puede ser de utilidad para el colon irritable: junto a la papaya y a la manzana, es una fruta recomendada para ingerir cuando tenemos este problema. Aporta potasio, magnesio y vitaminas del complejo B, al tiempo que aporta triptófano, un aminoácido esencial que estimula el sistema digestivo y alivia los intestinos.

Otra recomendada es la leche de avena, por su fibra y por ser suavizante, mejorará los síntomas del colon irritable. La avena es uno de los cereales más completos, con aporte de hidratos de carbono y de proteínas, esencial para una buena nutrición.