Contenido creado por Inés Nogueiras
Salud

Manual para manos

Cinco ejercicios para mejorar la movilidad de las manos

¿Sentís dolor o entumecimiento en las manos? Algunos sencillos ejercicios pueden ayudar a aliviar el problema y mejorar la movilidad.

02.05.2015 11:16

Lectura: 2'

2015-05-02T11:16:00-03:00
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La Escuela de Medicina de Harvard lanzó un boletín sobre "manos saludables", entendiendo que muchas personas sufren de entumecimiento, hinchazón o dolor en las manos, dolencias que dificultan las tareas cotidianas.

Para ayudar a aliviar estos síntomas y ganar movilidad, la institución compartió cinco ejercicios comúnmente recomendados. No obstante, sugieren que ante dolores crónicos es mejor consultar con un fisioterapeuta antes de embarcarse en cualquier tipo de ejercicio.

Todos estos ejercicios deben hacerse lentamente, manteniendo cada posición por cinco a diez segundos. Se recomienda hacer un set de diez repeticiones de cada uno, tres veces al día.

Extensión y flexión de la muñeca 

Apoyar el antebrazo en una mesa, de modo que la mano -con la palma hacia abajo- quede colgando en el borde. Poner una toalla enrollada debajo de la muñeca y mover la mano hacia arriba, hasta sentir un leve estiramiento. Volver a la posición de inicio. Repetir los mismos movimientos con el brazo girado para que la palma de la mano mire hacia arriba. 
Supinación y pronación de la muñeca 

De pie o sentado, colocar los brazos a los costados del cuerpo, con los codos flexionados en un ángulo de 90 grados y las palmas mirando hacia abajo. Una vez en posición, el ejercicio consiste en rotar los antebrazos para que la palma de la mano mire arriba y luego abajo. 
Desviación cubital/radial de la muñeca 

Adoptar la misma posición que en el primer ejercicio, pero con el antebrazo de costado para que la mano extendida quede con el pulgar hacia arriba. Mover la muñeca hacia arriba y abajo en el rango máximo posible de movimiento. 
Flexión y extensión de pulgares 

Comenzar con el pulgar extendido hacia el costado de la mano; moverlo extendido hacia adentro de la palma y volver a la posición de inicio. 
Movimiento de tendones de mano y dedos 

Comenzar con los dedos bien extendidos. En un primer movimiento, doblar los nudillos para tocar el borde superior de la palma con la punta de los dedos y volver a estirarlos. En un segundo movimiento, cerrar el puño por completo, y volver a la mano estirada. 

Imágenes ilustrativas: Escuela de Medicina de Harvard