10 formas de reducir la hinchazón abdominal

La hinchazón o distensión abdominal se produce cuando el vientre se hincha después de consumir algún alimento, frecuentemente se provoca por un exceso de gas o un cambio en el movimiento de los músculos que intervienen en la digestión.

Otras personas pueden experimentar hinchazón abdominal como consecuencia de un aumento de la sensibilidad, esto significa que tienen la sensación de que el vientre se hincha aunque realmente no lo hace.

Frecuentemente, la causa principal de esta dolencia se origina en la alimentación, pero de igual forma podría deberse a la existencia de una enfermedad subyacente.
Entre los síntomas más frecuentes de la hinchazón abdominal, se encuentra la pesadez, la incomodidad o malestar, la sensación de empacho, el vientre abultado y el dolor común.

¿Cómo puedes reducir fácilmente la hinchazón abdominal?

1. Excluye intolerancias o alergias a alimentos

Una de las principales consecuencias de sufrir alergia a algunos alimentos o intolerancia al gluten es la producción en exceso de gases o vientre hinchado.
El gluten, el trigo, la lactosa, los huevos y la fructosa son ejemplos de alimentos o ingredientes que causan reacciones alérgicas o intolerancias en muchas personas.
Puedes evitar el consumo de productos con este tipo de componentes y valorar si podrías ser intolerante a ellos.

2. Limita el consumo de alimentos que causan gases

Usualmente, los alimentos que contienen fibra causan un exceso de gases en el cuerpo: chauchas, garbanzos, cereales integrales, etc. Igualmente, los alimentos grasos causan una elevada producción de gases. Si deseas identificar cuáles de estos alimentos te causan hinchazón, tener un control sobre los alimentos que ingieres te podrá ayudar a reconocerlos.

3. Evita tragar aire y gases

Un exceso de gases en el cuerpo podría ser producto del consumo de algunos alimentos específicos o por el aire que tragamos al comer o beber. Evita tomar bebidas con popotes (pitillos o pajita), también evita masticar chicles, beber gaseosas, comer y hablar o simplemente comer rápido.

4. No comas mucho de una sola vez

Si comes una gran cantidad de alimentos de una sola vez, tendrás una sensación de pesadez y se hinchará el vientre. Sin embargo, algunas personas con propensión al abdomen hinchado no tendrán este efecto ni tampoco recibirán más presión en la zona abdominal, motivo por el que sería útil una disminución de las raciones de comida.

5. Evita a toda costa el estreñimiento

Las personas que padecen estreñimiento de forma frecuente, tienen una probabilidad más alta de sufrir hinchazón abdominal. Aunque usualmente la forma con la que es combatido el estreñimiento es la fibra soluble, se descarta el empeoramiento de la hinchazón abdominal. En vez de esto, realiza más ejercicios o ingiere magnesio.

6. Cuidado con los polialcoholes

Los polialcoholes son ingredientes comunes en alimentos libres de azúcar y chicles, y estos podrían ser causa de los problemas digestivos si son consumidos en exceso.
Algunos alimentos con polialcoholes son el sorbitol, el manitol y el xilitol, por supuesto debes evitarlos.

7. Prueba con suplementos de enzimas digestivas

Suplementos como la lactasa y el beano colaboran en la descomposición de los carbohidratos no digeribles que se encuentran en algunos alimentos y que contribuyen a la hinchazón abdominal.

8. Empieza una dieta baja en FODMAP

Los FODMAP son carbohidratos no digeribles, que han sido usados y relacionados con un mayor riesgo de distensión abdominal, principalmente en pacientes con síndromes de intestino irritable (SII).

Aparentemente, el consumo limitado de FODMAP podría reducir considerablemente la hinchazón abdominal.
Entendiendo esto, evita el consumo de alimentos como el ajo, el coliflor, las peras, las manzanas, la cebolla y las chauchas.

9. Toma probióticos

Algunas recientes investigaciones sugieren que los suplementos probióticos pueden disminuir la producción de gas, y por este motivo disminuir el riesgo de padecer hinchazón abdominal.

10. Consume aceite de menta

El aceite de menta tiene efectos similares a los que son producidos por los fármacos antiespasmódicos, medicamento que disminuye los espasmos musculares y colabora con la sanación de la hinchazón abdominal. Frecuentemente, estas acciones deberían ayudar a disminuir la hinchazón. No obstante, de no notar resultados positivos, es mejor que visites a tu médico.

Es muy fácil, solo es necesario que tengas ganas de mejorar tu salud y por supuesto un poco de información, es tu oportunidad de cambiar, ¡cambia ahora!

Por Nutrición Sin Más