¿Este año te propusiste ponerte en forma? Una experta noruega comparte sus consejos

Mejorar la condición física y bajar de peso es uno de los propósitos más formulados en Año Nuevo. Sin embargo, antes del final de enero muchos de quienes se prometían tal cosa ya han tirado la toalla.

Puede ser difícil saber por dónde empezar, dijo Benedikte Western, investigadora de la Universidad de Agder, en Noruega.

“Se necesita tiempo para desarrollar nuevos hábitos, pero si estás motivado, ciertamente no es imposible”, dijo Western en un comunicado de prensa de la mencionada universidad, recogido por HealthDay News.

“A medida que pase el tiempo, tu nuevo estilo de vida se arraigará más como un hábito y una parte natural de su vida cotidiana”, agregó Western, y dijo: “Descubrirás estrategias que funcionan para ti y ganarás experiencia en la superación de obstáculos”.

La científica ofrece un conjunto de recomendaciones para ayudar a las personas a convertir la intención en acción.

Evaluá lo que querés del ejercicio

Es posible que algunas personas quieran estar en mejor forma para poder jugar con sus hijos o ir de excursión con amigos. Otros pueden querer reducir el estrés o mejorar su sueño.

“Comienzá por describir los pros y los contras que percibís en la adopción de un estilo de vida más activo. Esto te permitirá tener un mejor control sobre la situación antes de comenzar”, dijo Western.

Buscá ejercicios que disfrutes

Será más fácil seguir un plan de entrenamiento que incluya actividades adecuadas para ti, dijo Western.

Tené en cuenta tu nivel de motivación, el tiempo que tenés libre y el equipo que tenés a mano.

“Si el mal tiempo te impide salir, asegurate de contar con el equipo adecuado”, dijo Western. “Si no estás seguro de cómo usar el equipo en el gimnasio, tomá una sesión con un entrenador personal o pedile a un amigo más experimentado que sea tu compañero de entrenamiento durante las primeras semanas.”

También hay que tener en cuenta que las pequeñas mejoras son más fáciles de mantener que las grandes ambiciones.

“Una de las razones más comunes por las que muchas personas no tienen éxito es que carecen de consistencia a lo largo del tiempo”, dijo Western. “Por lo tanto, es increíblemente importante ser realista y pensar a largo plazo.”

Establecé objetivos SMART

Los objetivos de ejercicio de una persona deben seguir el acrónimo SMART, que en inglés se refiere a específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con límite de tiempo.

Por ejemplo, establecé una meta específica de correr regularmente dos o tres millas, jugar ráquetbol dos veces por semana o hacer una caminata diaria de media hora.

“Metas como ‘hacer más ejercicio’ o ‘estar más saludable’ no ayudarán mucho. Establecé objetivos específicos que puedas rastrear y que lograrás dentro de un período determinado”, dijo Western.

Western también recomienda establecer subobjetivos a lo largo del camino. Las personas que quieren correr regularmente tres millas pueden comenzar por tener un par de sesiones semanales en las que alternan entre caminar y trotar, y luego aumentar gradualmente la frecuencia y la duración de sus esfuerzos.

“Los objetivos que establezcas deben ser realistas en función de tu nivel de condición física actual. Puedes establecer gradualmente metas más ambiciosas a medida que avanzas”, dijo Western. “Este enfoque te permite establecer un hábito y, al mismo tiempo, aumentar gradualmente la carga de trabajo en tu cuerpo.”

No te excedas al principio

Tratá de mantenerte enfocado en un par de objetivos específicos en lugar de intentar una reorganización total de sus hábitos, dijo Western.

Las personas que intentan hacer ejercicio cinco veces a la semana, dejan de fumar, se acuestan temprano y comen más verduras pueden sentirse abrumadas si abordan esos objetivos de un jalón.

“Si tratás de hacer demasiado, puedes terminar luchando para cumplir con todos los objetivos y abandonar todo el plan”, dijo Western. “Adoptar un enfoque gradual aumenta la probabilidad de que sus acciones se conviertan en hábitos que puedan mantenerse en el tiempo.”

También preparate para ajustar tus planes si surgen obstáculos y no te desanimes.

Recompensate

Hacé un seguimiento de tu progreso y establecé recompensas por alcanzar objetivos específicos, dijo Western.

“Hacer un seguimiento de tus entrenamientos y tu progreso puede ser una decisión inteligente. De esa manera, se vuelve un poco más difícil aflojar. Si tener una recompensa cuando lográs una meta te motiva, no hay nada de malo en ello, siempre y cuando la recompensa no comprometa tu objetivo”, concluyó la experta.