¿Cuánto mate se debe tomar por día?

"No hay límites", dijo Valeria Cerquetti, licenciada en nutrición, en un artículo publicado en el portal rosarino ON24. La profesional remarca los beneficios para la salud que brinda esta infusión y su carácter sociocultural. Sin embargo, reconoce que su consumo tiene algunas contraindicaciones. Sugiere limitar la cantidad si la persona tiene alguna patología que la obligue a controlar los líquidos que ingiere.

También deben reducir el consumo quienes tienen una patología gástrica o intestinal (ya que el mate es un estimulante intestinal). Y hay que limitarlo cuando la persona tiene problemas de hipertensión, por los que esté tomando diuréticos.

A algunas personas, cuando lo toman de noche, les genera cierta excitación que les dificulta el sueño. Por eso aconseja hacer una "prueba y error", ya que no a todos les produce el mismo efecto.
"Sin existencia de patologías que contraindiquen lo anteriormente mencionado, se puede tomar todo el mate que uno quiera, sin existir ingesta límite recomendada", resume.

Otra experta que coincide en que "el mate puede consumirse sin prácticamente contraindicaciones" es la doctora Sonia Spiner, médica especialista en nutrición y miembro de la Sociedad Argentina de Nutrición. Para ella, más que cuánto importa cómo se toma. Dice que conviene tomarlo amargo, ya que su consumo con azúcar trae como consecuencia la incorporación de calorías vacías.

También sugiere evitar consumirlo con alimentos que contengan alto porcentaje de hidratos de carbono y grasas, como las galletitas, los bizcochos y las tortas. Y asegura que lo ideal es que se prepare con agua que no haya hervido, caliente pero no en exceso, para evitar la producción de alguna patología esofágica.

Quien se pone más firme al momento de marcar límites es Patricia Robiano, licenciada en nutrición, conferencista y coach motivacional. "Se deben controlar los excesos por sus efectos estimulantes y deshidratantes. Al estar unidos con agua tiene un efecto diurético que en exceso y en días de calor puede provocar deshidratación. Además es estimulante, por lo que las personas fácilmente irritables deben moderarlo", alerta.

"En promedio, los argentinos tomamos hasta dos litros de mates (unos 100 gramos de yerba) al día. Esta cantidad ha sido tolerada en diversos estudios y demostró brindar más beneficios que complicaciones. Sin embargo, es una dosis relativamente alta, sobre todo si además se ingieren cafés y tés durante el día", señala.

"En Sudamérica el mate se suele preparar a una proporción de unos 50-60 gramos por litro de agua, lo que vendría a ser en proporción unos 4 o 5 saquitos de yerba mate. Esta cantidad denota efectos positivos en la salud pero, a mayor cantidad, dependiendo del estado del individuo, puede comenzar a ser nocivo", concluye la especialista.