Mucha dieta, mucho gym, y los kilos siguen ahí. Revisá si no estás cometiendo estos errores

"Si haces dieta pero no progresas, quizá solamente necesitas hacer algunos cambios", asegura Susan, entrenadora que es un fenómeno de popularidad en Instagram. Los errores que obstaculizan tus intentos de adelgazar pueden estar en la dieta o en el ejercicio. O en ambos. Ella los enumera y analiza.

No compenses, porque no compensa

Te matás a hambre todo el día, y a última hora pasás por la puerta de la panadería y acaban de salir unos bizcochos calentitos. Y crees que ese cruasán que ni siquiera tiene relleno no te va a hacer nada ¡si no comiste prácticamente nada en horas y horas! Pues ahí está el error.

La entrenadora explica que esa es la mejor manera de entrar en un círculo vicioso: te sentís culpable por el bizcochito y retaceás más las calorías que ya eran pocas en tu dieta, y eso es imposible de sostener.

"Lo ideal es que lleves a cabo la regla 80/20" recomienda Susan, según recoge el periódico El Confidencial, Esta norma consiste en comer porciones más pequeñas y tener un déficit moderado de calorías, en lugar de uno enorme e imposible de cumplir.

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??Have you been dieting for what seems like forever, and always appear to be spinning your wheels? Your intentions are good, but you are not making any progress to speak of, but really don’t understand why? ??Listen up - You may not need to look much farther than these: - ??You are severely restricting calories, and then you binge After you binge you are demoralized, and you punish yourself by severely restricting your calories yet again. And the cycle continues. You can break that cycle by eating in moderation. A more moderate calorie deficit, and be sure to include foods you love along the way. It’s more reasonable. It's sustainable. - ??You Eat “Clean” - There is nothing wrong with eating clean. But eating clean is not calorie free, and sometimes we often lose sight of the number of calories we are eating because the food is considered clean or healthy. Be mindful, Keep track of those calories just like any other calories. - ??Are you tracking everything? That latte you had or the multiple handfuls of nuts you had during the course of the day? Those will add up quickly. If you are struggling to lose weight, literally track everything you eat and drink. You might be surprised. - ??Do you do more cardio than anything else?. Look, cardio burns calories yes, but it takes a lot of time and effort to burn a decent amount of calories and lets be honest, it only takes a minute to consume that same amount of calories, so you could be chasing your tail. Focusing on strength training is going to build lean muscle that will change your body composition, and keep you burning calories even at rest. Add on some cardio, and you may have the perfect one-two combination. - ??Patience - It’s the hardest part. In this world of instant gratification, we want results now, and we are prone to give up and move on to the next best “thing” instead of seeing something through. There is no rush. Stay the course. You will win as long as you don’t quit. - ??If you are not making any progress with your current diet, a few tweaks here and there may be all you need. Need some help? Send me a DM ????

Una publicación compartida por Susan Niebergall Online Coach (@susanniebergallfitness) el 10 de Nov de 2018 a las 5:10 PST

Todo sano, sanísimo, súper sano

Comer sano está bien, así como apostar por alimentos de bajas calorías. Pero tampoco hay que pasarse, porque alguna caloría que otra necesitamos para vivir. Para evitar confusiones, Susan recomienda "llevar un registro consciente" de las calorías que se ingieren.

Todo bajo control

Puede sonar a manía compulsiva, pero es la mejor manera de hacer las cosas bien: llevá un control detallado de todo lo que "mandás a bodega". A veces tendemos a hacernos trampas al solitario y borramos de la mente ese cafecito a media mañana (le pusimos un montón de azúcar) o que pasamos un minuto por la casa de un amigo y de pasada picamos una nadita (un millón de aceitunas y una horma de queso).

Para la entrenadora, esas excepciones aparentemente insignificantes y que tendemos a no tomar en cuenta, pueden ser la causa del fracaso de la dieta. Por eso conviene anotarlo todo.

Ejercicio variado

Experta en gimnasio, Susan señala un error común: hacer sólo cardio. Cierto es que correr en la cinta y pedalear en la bici fija ayuda a bajar de peso, nadie lo niega. Pero por mucho que transpiremos y nos sintamos atletas, para bajar peso en serio hay que hacer también ejercicio de fuerza. Por eso, recomienda alternar.
Por ejemplo, si vas tres días al gimnasio, hace ejercicios de alta intensidad y cardio lunes y miércoles, y ejercicios de fuerza el sábado. O incluso si vas a máquinas, controlá los tiempos y tratá de realizar ambos. Eso sería lo ideal.

Last but not least: paciencia

Cuando se trata de estar en forma, no hay truco de magia que valga. Hace falta tomarse las cosas en serio, ser consecuentes para que los resultados nos premien. Y aún así, estos no llegarán de inmediato. Pueden tardar semanas, o hasta un mes.

Además, Susan advierte que es posible que, tras un inicio auspicioso y con varios kilos perdidos rápidamente, luego la cosa se estanque. Por ello, hay que aprender a desafiarse hacia nuevos resultados, y no perder de vista ninguna de las recomendaciones aquí vertidas.