Ejercicio aeróbico o anaeróbico: características y beneficios

La calificación de ejercicio en "aeróbico" y "anaeróbico" refiere a la manera en que las células reciben el combustible para poder trabajar. Tal como indica Marilú Acosta, doctora especializada en promoción de salud, en un artículo sobre el tema: "Al realizar actividades físicas, se acelera el metabolismo porque aumenta nuestros requerimientos energéticos. Las células tienen que trabajar y para eso requieren de ATP (adenosin trifosfato). Se pueden obtener ATP de dos maneras: uno mediante la utilización del oxígeno y la otra sin oxígeno. De aquí que se llame ejercicio aeróbico o anaeróbico".

También se debe tener en cuenta que los músculos están formados por fibras rápidas (que funcionan anaeróbicamente y producen ácido láctico) y las fibras lentas (que usan oxígeno y se sirven de la glucosa como precursora de energía, pero luego se mantienen en funcionamiento a partir de la grasa).

"Cada organismo tiene su propia proporción entre fibras rápidas y lentas, es por esto que algunas personas tienen mayor facilidad para uno u otro tipo de ejercicio", apunta Acosta.

A continuación, las características y beneficios de cada tipo de ejercicio:

Ejercicio aeróbico

• Ejercicios como trote, caminata rápida, correr, natación, ciclismo, esquiar.
• Es de ritmo moderado.
• Tonifica los músculos.
• Mejora la circulación.
• Reduce la presión arterial
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Fortalece el corazón.
• Aumenta el número de glóbulos rojos (los que transportan el oxígeno).
• Reduce el contenido corporal de grasa.

Ejercicios anaeróbicos

• Ejercicios como tenis, levantamiento de pesas, carreras de velocidad, saltos.
• Es de ritmo rápido y de mayor intensidad.
• Aumenta su rendimiento.
• Fortalece los huesos.
• Mejora la velocidad.
• Mejora la fuerza.
• Reduce el riesgo de atrofia muscular.

"La forma ideal de hacer ejercicio es combinar el metabolismo aeróbico con el anaeróbico, porque así se mantiene el organismo en óptimo funcionamiento", aconsejó la experta.

Acosta destaca que siempre es necesario, antes de iniciar una rutina de ejercicios, hacer un chequeo médico para confirmar qué tipo de actividad física se puede hacer y combinar el ejercicio con una alimentación acorde.