¿Agotamiento laboral? Tips para saber si estás en riesgo y evitarlo

El agotamiento laboral es un tipo especial de estrés: un estado de cansancio físico, emocional o mental combinado con dudas sobre tu competencia y el valor de tu trabajo. Si crees que puedes estar experimentando agotamiento laboral, estudia este fenómeno. Lo que aprendas puede ayudarte a enfrentar el problema y a actuar antes de que afecte tu salud.

Para ello, la estadounidense Clínica Mayo elaboró n formulario sencillo acerca de situaciones y síntomas asociados a este agotamiento, y claves para evitarlo

Pregúntate lo siguiente:

¿Te has vuelto cínico o crítico en el trabajo?

¿Te cuesta trabajo ir a la oficina y tienes problemas para empezar una vez que llegaste?

¿Te has vuelto irritable o impaciente con los compañeros o clientes?

¿Te falta la energía para ser consistentemente productivo?

¿Ya no sientes satisfacción por tus logros?

¿Te sientes desilusionado con el trabajo?

¿Estás usando comida, drogas o alcohol para sentirte mejor o simplemente para no sentir?

¿Han cambiado tus hábitos de sueño o tu apetito?

¿Estás preocupado por dolores de cabeza inexplicables, dolores de espalda u otras dolencias físicas?

Si contestaste que sí a cualquiera de estas preguntas, puedes estar experimentando agotamiento laboral. Asegúrate de consultar con tu doctor o profesional de la salud mental. Algunos de estos síntomas también pueden indicar alguna enfermedad, como trastorno de tiroides o depresión.

El agotamiento laboral puede darse como resultado de varios factores, entre los que se incluyen:

Falta de control. No poder influir en las decisiones que afecten a tu trabajo - como el horario, las tareas o la carga laboral - podrían llevarte a un agotamiento laboral. También podría hacerlo la falta de recursos que necesitas para hacer tu trabajo.

Expectativas laborales inciertas. Si no tienes claro el nivel de autoridad que tienes o lo que tu supervisor o los demás esperan de ti, posiblemente no estés cómodo en el trabajo.

Dinámicas disfuncionales del lugar de trabajo. Quizás trabajes con un bravucón en la oficina, te sientas desautorizado por tus compañeros o tu jefe controle de forma excesiva la manera en que haces tu trabajo. Estas situaciones y algunas relacionadas con ellas pueden contribuir al estrés laboral.

Incompatibilidad de valores. Si tus valores son distintos a los que usa tu jefe para trabajar o resolver las quejas, las discordancias podrían hacerse difíciles de manejar.

Tu trabajo y tú tienen poco en común. Si tu trabajo no encaja con tus intereses o habilidades, puede volverse cada vez más estresante con el tiempo.

Actividad a extremos. Cuando un trabajo es siempre monótono o caótico, necesitas energía constante para mantener la atención, lo que puede llevarte a estar fatigado y al agotamiento laboral.
Falta de apoyo social. Si te sientes aislado en el trabajo y en tu vida personal, puedes sentirte más estresado.

Desequilibrio entre la vida laboral y personal. Si el trabajo requiere tanto tiempo y esfuerzo que no te queda energía para pasar tiempo con tu familia y amigos, puedes agotarte con rapidez.

Es más probable que experimentes agotamiento laboral si:

Te identificas tanto con tu trabajo que te falta un equilibrio razonable entre tu vida laboral y personal

Intentas complacer a todo el mundo

Trabajas en una profesión que implica ayudar a los demás, como en cuidados de la salud, terapia o enseñanza

Sientes que tienes poco o ningún control sobre tu trabajo

Tu trabajo es monótono

El agotamiento laboral que se ignora o que no se encara puede tener consecuencias significativas, como:

Estrés excesivo

Fatiga

Insomnio

Un efecto negativo en las relaciones personales y en la vida en el hogar

Depresión

Ansiedad

Abuso de alcohol o sustancias

Cardiopatías

Colesterol alto

Diabetes de tipo 2, especialmente en mujeres

Accidente cerebrovascular

Obesidad

Vulnerabilidad a las enfermedades

Recuerda, si crees que puedes estar experimentando agotamiento laboral, no ignores los síntomas. Consulta con tu doctor o con un profesional de la salud mental para identificar o descartar cualquier otro problema de salud no diagnosticado.

Si te preocupa el agotamiento laboral, toma medidas. Para empezar:

Controla los estresores que contribuyen al agotamiento laboral. Una vez que identifiques qué causa tus sentimientos de agotamiento, puedes elaborar un plan para encarar estos problemas.

Evalúa las opciones. Discute preocupaciones específicas con tu supervisor. Quizás puedan trabajar juntos para cambiar las expectativas o alcanzar compromisos o soluciones. ¿Sería buena opción compartir la carga laboral? ¿Qué le parecería si pudieras trabajar desde casa o hacer que tu horario fuera flexible? ¿Ayudaría establecer una relación con un mentor? ¿Qué opciones hay para continuar con la educación o el desarrollo profesional?

Ajusta tu actitud. Si te volviste cínico en el trabajo, ten en cuenta formas de mejorar tu actitud. Reconoce las contribuciones valiosas de los compañeros o un trabajo bien hecho. Toma pausas cortas a lo largo del día. Pasa tiempo fuera del trabajo haciendo aquellas cosas con las que disfrutas.

Busca apoyo. No importa si buscas ayuda en tus compañeros, amigos, familiares u otras personas. El apoyo y la colaboración pueden ayudarte a lidiar con el estrés y los sentimientos de agotamiento. Si tienes acceso a un programa de asistencia para empleados, saca provecho de los servicios disponibles.

Evalúa tus intereses, habilidades y pasiones. Una evaluación honesta puede ayudarte a decidir si deberías considerar un trabajo alternativo, como uno menos exigente, o uno que se adapte mejor a tus intereses y valores.

Haz algo de ejercicio. La actividad física regular, como caminar o ir en bicicleta, puede ayudarte a lidiar mejor con el estrés. También puede ayudarte a desconectar del trabajo y a enfocarte en otras cosas.

Duerme bien. El sueño restaura el bienestar y te ayuda a proteger la salud. Intenta dormir por lo menos de 7a 8 horas cada noche.

Considera las opciones sin juzgar. No dejes que un trabajo exigente o poco productivo debilite tu salud.